2025年2月 | 姿勢及人體工學
每次你低頭看手機，頸椎承受的重量都會急劇增加。在正中位置，你的頭部約重5公斤。向前傾斜15度，有效重量躍升至12公斤。到60度 — 發短訊的常見角度 — 你的頸部正承受相當於27公斤的負荷。
難怪手機頸（又稱Text Neck）已成為香港的流行病，當地成年人平均每天花超過5小時在手機上。
手機頸是指因長時間低頭使用手機、平板或電腦而導致的慢性頸部勞損及痛症。頭部前傾姿勢迫使頸前肌肉收緊，上背肌肉過度拉伸而變得無力。
黃金法則：手機屏幕應與眼睛平齊。抬起手機或平板，而不是低頭遷就它。使用手提電腦時，用支架升高屏幕並配備外置鍵盤。從側面看，你的耳朵應與肩膀對齊。
這是針對手機頸最有效的單一運動。靠牆坐或站立，輕輕將下巴向後收 — 像做出雙下巴一樣。維持5秒，放鬆。每次做10下，每日3次。這動作可強化維持頭部正確位置的頸深屈肌。
站在門口，前臂放在門框上與肩同高。輕輕向前傾，直到胸口及肩前感到伸展。維持30秒。胸肌繃緊會將肩膀向前拉，導致不良姿勢。
每20分鐘，望向20英尺（6米）外的地方至少20秒。這讓你的眼部肌肉和頸部從持續收縮中獲得休息。配合姿勢重整，便形成了強大的預防習慣。
如果持續頸痛蔓延到手臂或手部，或者每周頭痛超過3次，請諮詢物理治療師。他們可以運用手法治療放鬆繃緊的肌肉、鬆動僵硬的關節，並制定個人化運動計劃。
免責聲明： 本文僅供參考。請諮詢註冊物理治療師以獲得正確診斷及治療方案。